Les employés de bureau ont une déficience chronique en vitamine D en raison d’un trop long séjour à l’intérieur

Maintenant que l’été est bel et bien là, nous avons tous beaucoup de soleil, n’est-ce pas? Si vous travaillez dans un bureau, la réponse est probablement non, et c’est beaucoup plus que vous ne le pensez.

Une étude récente de l’Alberta University au Canada a révélé que 91% des employés de bureau ne consomment pas suffisamment de vitamine D, et que plus de 75% souffrent d’une carence. Les travailleurs d’intérieur, comme les travailleurs de l’informatique et les secrétaires, peuvent passer huit heures ou plus à l’intérieur de chaque jour. En outre, ceux qui travaillent des heures conventionnelles ont tendance à avoir leurs matinées et leurs soirées libres pour obtenir le soleil, et la lumière du soleil est relativement faible à ces moments.

D’un autre côté, moins de la moitié des personnes qui travaillent à l’extérieur souffrent de carences en vitamine D. Cela s’applique aux personnes qui travaillent dans la construction et le jardinage, par exemple.

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D?

La vitamine D a été trouvé pour diminuer votre risque de nombreuses maladies. Par exemple, une étude publiée dans le Journal de l’American Medical Association a montré que les femmes qui prenaient des niveaux plus élevés de vitamine D avaient un risque moindre de cancer, alors qu’une étude du Centre national de recherche sur le cancer a révélé un risque accru de cancer de la vessie. tumeurs invasives chez les patients ayant des taux plus faibles de vitamine D.

Pendant ce temps, une étude de l’Université de Californie à San Diego a révélé que les femmes dont le taux de vitamine D était de 40ng / ml ou plus avaient un risque de cancer inférieur de 67% à celui de 20 ng / ml ou moins. Il a également été lié au syndrome métabolique, précurseur des problèmes cardiaques et du diabète.

Comment pouvez-vous obtenir de la vitamine D si vous travaillez dans un bureau?

Le soleil est la meilleure façon d’aider votre corps à obtenir la vitamine D dont il a besoin, alors essayez de passer les pauses qui vous sont données à l’extérieur dans un endroit ensoleillé si possible. Gardez à l’esprit que le port d’un écran solaire de FPS 30 réduit la capacité de votre corps à produire jusqu’à 99% de vitamine D.

La quantité de soleil dont vous avez besoin varie en fonction de votre teint et d’autres facteurs, mais généralement, ceux qui ont une peau claire ont besoin d’environ 15 minutes au soleil chaque jour, les personnes à peau moyenne ont besoin de 25 minutes et celles qui ont la peau foncée être dehors pendant environ 40 minutes pour en récolter les bienfaits.

S’il n’est pas possible de passer vos pauses de travail à l’extérieur, avez-vous envisagé de vous rendre au travail en marchant ou en faisant du vélo? Si ce n’est pas faisable, pensez à descendre du bus une ou deux heures plus tôt ou garez-vous à quelques pâtés de maisons si vous partez ou partez alors que le soleil est toujours éteint pour pouvoir travailler au soleil en même temps!

Vous pourriez également envisager de demander à votre patron s’il est possible de faire du travail à l’extérieur. Par exemple, si vous avez une pile de documents à lire, demandez si vous pouvez l’apporter à l’extérieur pour travailler. Si vous êtes un enseignant, amenez votre classe au terrain de jeu pour lire le temps quand il fait beau. Si votre patron ne vous soutient pas, envisagez de changer d’emploi. De plus en plus d’employeurs privilégient les modes de vie sains en offrant à leurs travailleurs des espaces de travail extérieurs, des gymnases, des cours de yoga, des jardins et d’autres façons d’améliorer leur bien-être.

Certaines personnes prennent des suppléments de vitamine D, et cela pourrait être l’une de vos seules options en fonction de l’endroit où vous vivez et où vous travaillez. Cependant, la contamination par les métaux lourds est une préoccupation, alors assurez-vous de bien choisir vos sources. En outre, gardez à l’esprit que plus n’est pas nécessairement meilleur. Pour tous ses nombreux avantages pour la santé, il existe une trop grande quantité de vitamine D.

Vous pourriez également envisager des sources alimentaires comme le saumon, la truite, le maquereau, le thon, le hareng, la sole et la plie. Maitake bio, shiitake, morille et girolles peuvent vous donner de la vitamine D, mais il est difficile d’obtenir tout ce nutriment dont vous avez besoin par le régime alimentaire seul. Vous trouverez plus d’informations sur la vitamine D sur VitaminD.news.