Booster la créativité avec le sommeil, la méditation et l’exercice

L’intelligence artificielle (IA) a progressé rapidement au fil des années. Le concept de “J.A.R.V.I.S.” (juste un système plutôt intelligent) des films de bande dessinée populaires n’est plus une chose de l’imagination. Qu’il s’agisse d’un assistant personnel comme Siri ou de voitures autonomes, AI fait tout pour nous, ce qui rend le développement et l’amélioration de la pensée créative d’autant plus cruciaux.

Un chercheur offre des conseils sur la façon d’améliorer la pensée créative au milieu de l’avènement de l’IA par le sommeil, la méditation et l’exercice.

Greg Wells, professeur adjoint à la Faculté de kinésiologie et d’éducation physique de l’Université de Toronto et physiologiste au Hospital for Sick Children de Toronto, affirme que la méditation, des heures supplémentaires de sommeil et une activité physique comme l’exercice dans la nature amélioreront considérablement le compétences de résolution

«Si vous avez besoin de résoudre un problème ou d’adopter une nouvelle approche créative, réduire vos heures de sommeil est le contraire de ce dont votre cerveau a besoin», écrit-il. “Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit et avez eu un moment ‘Eureka!’ J’ai certainement; c’est une des raisons pour lesquelles je garde un cahier près de mon lit. Je dois m’assurer que je capture les informations générées pendant le sommeil. “

La résolution de problème créative semble se produire pendant la phase de sommeil paradoxal – plus communément appelée sommeil paradoxal – qui est une phase unique de sommeil chez les mammifères et les oiseaux, caractérisée par un mouvement rapide des yeux. On dit que le dormeur rêve plus vivement pendant cette phase. Il se produit généralement dans la seconde moitié d’une nuit de sommeil si une personne obtient les 7,5 heures recommandées.

En outre, l’exercice régulier – aussi peu que 15 minutes – peut stimuler la neurogenèse et améliorer l’apprentissage global et la performance mentale.

“Si vous vous demandez quel type d’exercice est le meilleur pour la créativité, la recherche suggère que les activités aérobiques comme la marche, la natation, le vélo et la course sont les meilleures.”

En fait, une étude menée par des chercheurs du Centre for BrainHealth de l’Université du Texas à Dallas affirme que l’exercice aérobique améliore la mémoire et la santé globale du cerveau des adultes vieillissants. De plus, l’exercice augmente considérablement le flux sanguin vers l’hippocampe, la région du cerveau touchée par la maladie d’Alzheimer.

Enfin, Wells conseille d’ajouter la pratique délibérée de la pleine conscience et la méditation à votre routine quotidienne.

“Pensez à la méditation comme entraînement de force pour le cerveau. Tout comme vous soulevez des poids pour construire et renforcer vos muscles, vous pouvez utiliser la méditation pour construire et renforcer votre cerveau et, ensuite, contrôler et aiguiser votre esprit. “

La méditation aide l’esprit à se concentrer intensément sur une tâche ou à rechercher une inspiration créative. Des études ont été menées sur la façon dont les pratiques de méditation modifient les modèles d’activité cérébrale et même l’anatomie du cerveau.

Des aliments qui stimulent la créativité

Obtenez votre créativité avec des aliments et des boissons qui améliorent la pensée créative:

Avocat – ceci améliore la circulation sanguine et fournit l’oxygène nécessaire pour vos cellules cérébrales. De plus, c’est une bonne source de fibres.

Poissons d’eau froide – saumon et maquereau sont certains de ces poissons qui sont riches en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle précieux dans l’amélioration de la puissance cérébrale.

Les légumes crucifères – légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les légumes verts à feuilles sont riches en antioxydants et sont connus pour ralentir le taux de déclin cognitif qui est une partie naturelle du vieillissement.

Chocolat noir – il contient des métabolites végétaux appelés flavonols que l’on peut trouver en grandes quantités dans le cacao, qui sont observés pour améliorer le flux d’oxygène vers le cerveau.

Les grains entiers – le riz brun, l’avoine et l’orge sont des grains entiers qui sont d’excellentes sources d’antioxydants et qui fournissent le glucose nécessaire à l’énergie mentale.

Thé vert – contient de la théanine, un analogue des acides aminés essentiels qui aide à améliorer la cognition.

Café – c’est une autre bonne source de composés antioxydants. De plus, la caféine aide votre cerveau à stimuler sa concentration. Cependant, il est conseillé de consommer de la caféine en petites quantités seulement lorsque cela est nécessaire.

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