Gardez votre corps devinant: le jeûne sporadique peut être bénéfique pour le métabolisme, la perte de poids

Une étude publiée dans la revue Cell Research suggère que l’obésité et d’autres troubles métaboliques peuvent être réduits et prévenus par le biais d’un jeûne intermittent. Un article de HealthLine.com décrit le jeûne intermittent comme «un terme pour un modèle alimentaire qui oscille entre des périodes de jeûne et de manger. Il ne dit rien sur les aliments que vous devriez manger, mais plutôt quand vous devriez les manger. ”

Les habitudes alimentaires malsaines et les modes de vie sédentaires ont été connus pour causer le développement de maladies métaboliques comme le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité. Les interventions diététiques comme le jeûne intermittent ont gagné du terrain dans le traitement de telles conditions. (Relatif: le jeûne intermittent peut détenir la clé de la longévité.)

Pour mieux comprendre comment certains régimes comme le jeûne intermittent déclenchent des réactions à un niveau moléculaire dans le corps, l’équipe de recherche dirigée par Hoon-Ki Sung du Hospital for Sick Children de l’Ontario au Canada a étudié des souris divisées en deux groupes: un groupe à jeun , qui ont été nourris normalement pendant deux jours, suivis d’un jour de jeûne; et un groupe contrôlé, qui recevait le même volume de nourriture tous les jours. L’apport calorique n’a pas été ajusté pour les deux groupes. L’étude a duré 16 semaines.

Après l’expérience, les souris du groupe à jeun ont montré une perte de poids significative par rapport à celles du groupe témoin. L’accumulation de graisse a diminué et les systèmes de glucose et d’insuline sont restés stables. Des résultats similaires ont été observés en seulement six semaines de la période d’étude.

Les résultats ont révélé que le jeûne intermittent déclenche des macrophages anti-inflammatoires, un type de globule blanc qui stimule les cellules graisseuses à brûler les graisses stockées ou les lipides en générant de la chaleur. Pendant les périodes de jeûne intermittent, il y a une augmentation du facteur de croissance vasculaire (VEGF) qui active ces macrophages.

“Le jeûne intermittent sans réduction de l’apport calorique peut être une approche préventive et thérapeutique contre l’obésité et les troubles métaboliques”, a déclaré le co-auteur Kyoung-Han Kim.

L’étude est plus détaillée sur Springer.com.

Différentes méthodes pour le jeûne intermittent

Ce type de régime peut ne pas être pour tout le monde, et ceux qui l’essayent peuvent préférer différentes manières de s’y prendre, en fonction de leur style de vie et de leurs réactions corporelles. Voici cinq méthodes de jeûne intermittent et comment elles fonctionnent. Choisissez celui qui vous convient le mieux:

“Leangains” – Cette méthode est la plus adaptable au mode de vie de toute personne. Jeûnez de 14 à 16 heures par jour, en ne consommant que les huit à 10 heures restantes. Pendant la période de jeûne, vous ne consommez pas de calories; cependant, le café noir, les édulcorants sans calorie et le lait dans votre café sont autorisés.

“Eat Stop Eat” – Fast pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Pendant cette période, aucune nourriture n’est consommée, mais vous pouvez boire des boissons sans calorie. Après le jeûne, vous pouvez revenir à manger normalement. Les bonnes nouvelles sont qu’il n’y a pas d’aliments interdits dans ce régime et sans compter les calories, mais il est important de manger avec modération.

“The Warrior Diet” – La phase de jeûne de ce régime est vraiment plus sur “undereating”. Rapide pour environ 20 heures chaque jour et manger un grand repas tous les soirs. Pendant la période de jeûne, vous pouvez toujours manger quelques portions de fruits ou de légumes, de jus frais et quelques portions de protéines intolérance. Notez que cette méthode est destinée à ceux qui peuvent suivre un régime strict.

“Fat Loss Forever” – Cette méthode combine les trois régimes précédents et permet un jour de triche par semaine, suivi d’un jeûne de 36 heures. Après cela, le reste du cycle de sept jours est divisé entre les différentes méthodes de jeûne.

“Alternate-Day Diet” – Cette méthode est parfaite pour ceux qui ont un poids spécifique. Mangez très peu un jour, en réduisant votre apport calorique à un cinquième de la quantité normale, et mangez comme d’habitude le lendemain. Ce plan d’alimentation est plus détaillé sur DailyBurn.com.

Il est important de noter que ces méthodes fonctionnent le mieux avec l’exercice régulier pour réussir dans vos objectifs de perte de poids.